임신 중 이 통증, 나만 그런 게 아니었네! 환도선다 완화법

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안녕하세요. 궁금한 건 찾아봐야 직성이 풀리는 ing입니다.

오늘은 제가 임신중일때 고통스러웠던 것 중 하나인 '환도 선다'입니다.

임신 중에만 느낄 수 있는 그 엄청난 고통ㅠㅠ길 가다가 도 악! 하고 소리칠 정도로 아프죠.

이 글을 보고 조금이나마 도움이 되길 바라며.. 시작하겠습니다.

환도 선다, 그게 뭘까요?

임신하면 겪는 신비한(?) 통증 중 하나가 바로 "환도 선다"입니다. 이게 무슨 뜻이냐고요? 쉽게 말해 엉덩이부터 다리까지 찌릿찌릿하고 저린 느낌이 드는 현상을 뜻하는데요. 어른들은 "아이가 잘 크고 있는 증거다~"라고 말하지만, 정작 당사자는 너무 아파서 울고 싶을 뿐이죠. 😭

이런 통증은 골반과 신경에 가해지는 압력 때문에 생기는 자연스러운 현상인데요. 그렇다고 해서 그냥 참고만 있을 수는 없겠죠? 오늘은 환도 선다의 원인과 완화 방법을 하나씩 알아보겠습니다!

환도 선다, 왜 생기는 걸까요? 🤔

1. 골반이 벌어지면서 생기는 변화

임신이 진행되면서 몸이 출산 준비를 하느라 골반이 서서히 확장되는데, 이 과정에서 신경이 자극을 받아 불편함이 느껴질 수 있습니다. 좌골신경(허리에서 엉덩이, 다리를 타고 내려가는 신경)이 눌리면 "아이고! 환도 선다!" 하고 외치게 되는 거죠. 😵

2. 태아의 성장과 자세 변화

아기가 점점 크면서 자궁도 확장되는데, 그 영향으로 골반 주변의 신경과 혈관이 눌려 불편함이 생길 수 있습니다. 임신 후반부로 갈수록 아기가 골반 쪽으로 내려오면서 압박이 심해지고, 그에 따라 환도선다 증상도 더욱 두드러질 수 있습니다.

3. 체중 증가와 자세 불균형

임신하면 몸무게가 늘어나면서 자세가 변하게 되는데, 배가 앞으로 나오면서 허리가 뒤로 젖혀지는 경우가 많아요. 이렇게 되면 골반과 신경에 더 많은 부담이 가해져서 찌릿찌릿한 통증이 심해질 수 있습니다. 쉽게 말해, "배는 앞으로, 허리는 뒤로" 상태가 되면서 신경이 비명을 지르는 거죠. 😂

임신 중 겪을 수 있는 다른 통증들

1. 치골 결합 통증

골반이 벌어지면서 치골 결합 부위에 통증이 올 수 있습니다. 걸을 때마다 "어이쿠!" 하게 될 수도 있고, 다리를 벌릴 때 찌릿한 느낌이 들 수도 있습니다.

2. 허리와 등 통증

허리와 등도 편할 리가 없죠. 체중 증가와 무게 중심 변화로 허리와 등이 쉽게 피로해지고 뻐근해질 수 있습니다. 오래 서 있거나 앉아 있으면 더 심해질 수 있는데요. (즉, 임산부에게 장시간 앉아 있는 영화관 데이트는 별로 좋은 선택이 아닐 수도... 🤭)

3. 다리 저림과 부종

태아가 혈관을 압박하거나 혈액순환이 원활하지 않으면 다리가 붓거나 저릴 수 있습니다. 어느 순간 보면 발이 퉁퉁 부어서 "내 발 어디 갔지?" 싶을 수도 있죠. 😅

환도선다 완화하는 방법! 🙌

1. 적절한 스트레칭 하기

간단한 스트레칭만 해도 골반과 허리 근육이 유연해지면서 신경 압박이 줄어들 수 있습니다.

• 고양이자세 스트레칭: 등을 둥글게 말았다가 펴면서 허리와 골반의 긴장을 풀어줍니다.
• 나비자세: 양발을 모으고 무릎을 바닥 쪽으로 내리면서 골반 근육을 편안하게 만들어 줍니다.

2. 바른 자세 유지하기

• 걸을 때 허리를 너무 뒤로 젖히지 않도록 주의하고, 체중을 골고루 분배합니다.
• 앉을 때는 등을 의자에 기대고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다.
• 오래 서 있거나 앉아 있지 않도록 중간중간 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다. 🚶‍♀️

3. 온찜질과 마사지 활용하기

• 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되면서 통증이 완화될 수 있습니다.
• 가벼운 마사지도 효과가 좋은데, 너무 세게 하면 오히려 신경을 더 자극할 수 있으니 부드럽게 하는 것이 포인트! 😉

4. 수면 자세 바꾸기

• 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다! 특히 왼쪽으로 자면 혈액순환에도 좋고, 몸도 편안해집니다.
• 다리 사이에 쿠션을 끼우면 골반과 허리 부담이 줄어듭니다. (쿠션이 없으면 남편 다리를 쿠션 삼아도... 🤭)

5. 너무 아프다면 전문가 상담

만약 통증이 너무 심해서 일상생활이 어려울 정도라면 병원에 가보는 것이 좋습니다. 필요하면 물리치료나 침 치료도 고려해 볼 수 있습니다.

결론 🎯

환도 선다는 임신 중 흔하게 나타나는 증상이라서 너무 걱정할 필요는 없습니다! 하지만 그렇다고 해서 참고만 있을 필요도 없겠죠. 스트레칭도 하고, 바른 자세도 유지하면서 최대한 편하게 지내는 것이 중요합니다. 그리고... 너무 힘들 땐 "나 임신 중이에요! 도와주세요!" 하고 당당하게 말하세요! 😆